9 nguyên tắc vàng mang bầu “vào con mà không vào mẹ”

Không ít người cho rằng trong quá trình mang thai, người phụ nữ tăng được càng nhiều cần càng tốt. Đây là quan niệm sai lầm bởi thực tế chứng minh rằng việc tăng cân quá nhiều đôi khi dinh dưỡng chỉ vào mẹ mà không vào con.

Bổ huyết Bảo Phương mách bạn 9 “bí quyết vàng” giúp mẹ không lo béo phì mà con lại phát triển khỏe mạnh.

Thay vì uống sữa bầu, hãy uống 2-3 ly (1 lít) sữa tươi không đường (sữa tách béo) hàng ngày.

mẹ bầu nên uống nhiều sữa tươi

Nhiều mẹ lầm tưởng rằng sữa tươi sẽ ít dinh dưỡng hơn sữa bầu. Trên thực tế, sữa tươi cũng chứa đầy đủ canxi và các dưỡng chất cần thiết. Còn sữa bầu, tuy nhiều chất nhưng lại chỉ vào mẹ mà ít vào con khiến mẹ tăng cân ầm ầm và trở lên béo hơn mức cần thiết.

Không ăn quá nhiều mà nên chia theo khẩu phần ăn

mẹ bầu nên chia khẩu phần ăn

Trong 3 tháng đầu mẹ bầu không nên ăn quá nhiều, chỉ chủ yếu tập trung các chất giàu folate và chất sắt để chống thiếu máu và phát triển hệ thần kinh cuả bé. 6 tháng tiếp theo mẹ nên ăn những thức ăn giàu canxi, vitamin và chất sắt giúp phát triển xương, não bộ và có đủ lượng máu cần thiết cho em bé. Không cần ăn lượng thức ăn lớn mà nên chia khẩu phần ăn nên theo tỷ lệ 25% là protein ( thịt, cá, trứng,…), 25% tinh bột (cơm, bánh mì, bún, sử dụng gạo lức, yến mạch,…) và 50% là rau củ trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua…

Việc chia khẩu phần ăn vừa giúp cơ thể hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng lại tránh mất cân bằng trong việc dung nạp chất quá nhiều, chất quá ít vào cơ thể.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày để cơ thể có thể tiêu hoá và hấp thu tốt hơn. Hàng ngày, thay vì ăn 3 bữa lớn bạn có thể chia thành 6 bữa nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn có được cân nặng hợp lý, mẹ không quá to mà con vẫn có thể hấp thu được đầy đủ chất chất dinh dưỡng.

Hạn chế đồ ngọt

không nên uống nước ngọt có ga

Khi mang thai chị em cần hạn chế ăn vặt đồ ngọt như kem, bánh kẹo, nước ngọt đóng chai…Tuyệt đối không uống nước ngọt có ga. Ăn ít trái cây có hàm lượng đường quá cao như dưa hấu, vải,… mà thay bằng dâu tây, việt quất, bưởi, cam. Vì nếu ăn quá nhiều đồ ngọt dễ làm mẹ bầu bị béo phì, thậm trí tiểu đường, không tốt cho thai nhi sau này.

Đa dạng hoá thực phẩm

Chị em cần cố gắng đa dạng hoá các loại thực phẩm. Thực đơn hàng ngày cần phong phú,  thay đổi liên tục để có đầy đủ các nhóm chất . Không nên chỉ ăn một món mình thích sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng. Mẹ thiếu chất sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Kiêng đồ uống, thức ăn không có lợi

mẹ bầu không nên ăn đồ chế biến sẵn

Cần tránh một số loại thực phẩm có hại cho cả mẹ và con như: dứa (thơm), rau răm,… (vì gây kích thích co thắt tử cung), hải sản có chưa hàm lượng thuỷ ngân cao, đồ sống, tái, phô mai, thịt xông khói,…(vì dễ chứa vi khuẩn do chưa được nấu chín, tiệt trùng)… Không uống quá nhiều cà phê, không hút thuốc, uống rượu bia gây ngộ độc thai nhi…

Cắt giảm tinh bột để mẹ ít tăng cân trong thai kỳ mà con vẫn đủ dinh dưỡng để phát triển. Nên ăn khoai lang nhiều hơn thay vì bánh mì, gạo, mig tôm…Bởi khoai lang nhiều chất, giàu vitamin và axitamin, các khoáng chất cần thiết. Ăn khoai lang tay 1 vài bát mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu bớt táo bón, tránh tăng cân quá nhanh trong thai kỳ.

Uống nhiều nước, từ 2-3 lít.

uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 3 lít nước (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, canh,…) mỗi ngày giúp nước ối không bị cạn và giúp đào thải chất độc trong cơ thể. Mẹ bầu nên đi khám định kì theo dõi tình trạng nước ối để có điện pháp cải thiện kịp thời.

Tăng cường thực phẩm có lợi

mẹ bầu nên ăn nhiều trái cây

Chị em cần chú trọng các nhóm thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai như: uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, hải sản để cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể. Ngoài ra chị em có thể ăn các loại rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ và vàng (ớt chuông, bí đỏ,…), các loại hạt, đậu…vì chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic,… rất tốt. Ăn cá hồi, các loại hạt như hạt óc chó để bổ sung omega 3 tốt cho não thai nhi.

Lối sống, sinh hoạt hàng ngày

Ngoài việc tránh tăng cân quá nhiều, nên chú trọng về sức khoẻ, làm sao để mẹ và em bé đều khoẻ mạnh. Mẹ bầu nên rèn luyện chế độ sinh hoạt khoa học, tập thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Tập luyện, vận động phù hợp sức mình: có thể tập thể dục, yoga và đi bộ , bơi lội…

Đánh giá: 9 lượt
9/10
Cảm ơn đánh giá của bạn!
Chia sẻ:

0 Bình luận